Saunaen er tusinder af år gammel, og vi finske fortsætter med at gå i sauna regelmæssigt, og vi ved siden vi var babyer, at der er fordele ved sauna. Flere og flere mennesker verden over har opdaget, hvor fantastisk saunaen er. Der har i de seneste år været en del videnskabelig forskning, der har fået meget omtale om disse fordele, så det er ikke kun op til vores ord og erfaring. Hovedsageligt viste undersøgelsen, at almindelig sauna blødgør blodkarrene og dermed reducerer risikoen for hjerteanfald og andre hjerte-lungesygdomme. National Institutes of Health (NIH) har offentliggjort nogle af disse undersøgelser: Health benefits of sauna

(Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK.
Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of
the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018 Aug;93(8):1111-1121. doi:
10.1016/j.mayocp.2018.04.008. PMID: 30077204.)

Her er et link til en artikel om den oprindelige undersøgelse. Mænd i undersøgelsen, som sagde, at de gik i sauna fire til syv gange om ugen, havde også omkring 65 % lavere risiko for at udvikle Alzheimers og demens end de mænd, der kun gik i sauna en gang om ugen. Ud fra empiriske erfaringer hævder vi, at den afslapning, som saunaen inducerer, vil resultere i bedre søvn og andre fordele ved sænket stress.

Der er ikke noget rigtigt svar på dette. Dit mål er at slappe af i saunaen, ikke at lide eller at du føler dig utilpas. For nogle er feel-good-temperaturen 70°C, for andre 95°C eller endnu højere. En almindelig temperatur er 80-85°C. Hvis du ikke har erfaring med saunaen, anbefaler vi, at du starter med en lavere temperatur og derefter eksperimenterer med højere, efterhånden som du får erfaring og opbygger din viden om din krop.
De sundhedsmæssige fordele nævnt ovenfor viste sig at blive forstærket i højere saunatemperatur. Bemærk også, at bakterier generelt dør over 65°C, så for at din sauna skal være langtidsholdbar og lugtfri, skal du opvarme den mindst kortvarigt over det hver gang. Du skal stadig tage dig af saunaens renlighed.

Der bør ikke være nogen grænser. I Finland tages babyer i sauna, og ældre vil gerne gå i sauna, så længe de overhovedet kan bevæge sig. Nogle gange får en mor sin baby til at sidde i en spand vand i saunaen på et lavere niveau, hvor barnet kan lege, mens moderen nyder varmen og dampen på et højere niveau. Sauna er en livsstil, og for hver person skal det være behageligt og behageligt. Hvis det ikke er det, så gå ud af saunaen og ændre noget ved din saunarutine. Meget få helbredstilstande er sådan, at de forhindrer at gå i sauna. Feber er sådan, også en hjertesygdom eller lignende hjerte-kar-sygdom kan være sådan. Kontakt din læge.

Vask eller i det mindste skyl dig selv godt inden du går ind i saunaen. Sæt dig på en saunabænk. Sæt dig ned og nyd varmen i flere minutter, før du hælder vand på varmestenene. Start med en smule vand, sanse det og beslut derefter om du vil have mere med det samme. Mærk, hør, se dampen og varmen, på din hud, i dine øreflipper, i din vejrtrækning. Lyt, hvordan din puls ændrer sig, koncentrer dig om dit åndedræt. Se, hvordan du begynder at svede. Slap stille og roligt af. Når dampen er væk, hæld efter et øjeblik mere vand på saunaovnen. Tiden i saunaen er din personlige præference. I en varm sauna kan du opholde dig kortere tid, i en mildere sauna længere tid, men fra 5-15 minutter er typisk, før du skal ud for at køle ned. Drik noget vand, og når du er kølet af, så gå ind i saunaen igen. For nogle er kun én runde nok, andre vil gøre endda 3-4, hvilket vil tage tid en bedre del af en aften.

Dette vil afhænge af størrelsen af saunaen, størrelsen af varmeapparatet, og om det er en udendørs eller indendørs sauna. Lad os tage et eksempel på en lille badeværelsesauna (som Aura-modellerne): Varmeeffekt 3,6 kW, opvarmningstid 45 minutter, badetid i alt 1,5 timer. Når saunaen varmer op, kører varmeapparatet med 100% effekt, derefter ca. 50-70%, lad os sige 60%. Således 3,6*(45/60)+0,6*3,6*1,5= c. 6 kWh. Hvis en kWh koster 20c, er den samlede pris 1,20 Eur, hvis den koster 50c, så 3 Eur. Et andet eksempel på en stor sauna, med 10 kW varmelegeme med en samlet opvarmningstid på 1 time, badetid 2 timer nu 50%: 10*1+0,5*10*2= 20 kWh. Respektive omkostninger 4 Eur og 10 Eur. Så hvis du tager sauna 3 gange om ugen hver uge, er den månedlige udgift i en lille sauna fra ca. 14 til 36 Eur og i en stor sauna 50 til 120 Eur om måneden. Brug dine reelle elomkostninger og saunafrekvens til at forudsige dine omkostninger. Hvor værdifuld er din afslapning og et godt helbred? Andre vedligeholdelsesomkostninger af saunaen er minimale.

Det vigtigste er at holde din sauna ren. Du sveder i saunaen, og derfor skal bænkene tørres af og endda vaskes med jævne mellemrum. Hvis din sauna har en stor glasoverflade, skal den renses. Vi har lavet en pdf-oversigt over vedligeholdelsesplanen til dig. Generelt vil brugsvanerne og hyppigheden relatere sig til behovet for vedligeholdelse, og du bør visuelt inspicere din sauna hver gang. Du skal muligvis lave noget uregelmæssig vedligeholdelse, som kan omfatte justering af døren, tilspænding af skruer i dørhåndtaget, hængsler osv., som ikke er dagligdags handlinger. Generelt er vedligeholdelsesbehovet meget lille.