Die Sauna ist Jahrtausende alt, und wir Finnen gehen weiterhin regelmäßig in die Sauna, und wir wissen seit unserer Kindheit, dass die Sauna Vorteile hat. Immer mehr Menschen auf der ganzen Welt haben entdeckt, wie großartig die Sauna ist. In den letzten Jahren gab es einige wissenschaftliche Untersuchungen, die viel Aufmerksamkeit auf diese Vorteile gelenkt haben, es liegt also nicht nur an unserem Wort und unserer Erfahrung. Die Studie ergab vor allem, dass regelmäßiges Saunieren die Blutgefäße weicher macht und so das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herz-Lungen-Erkrankungen verringert. Die National Institutes of Health (NIH) haben einige dieser Studien veröffentlicht: Health benefits of sauna

(Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK.
Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of
the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018 Aug;93(8):1111-1121. doi:
10.1016/j.mayocp.2018.04.008. PMID: 30077204.)

Hier ist ein link zu einem Artikel über die Originalstudie. Männer in der Studie, die angaben, vier bis sieben Mal pro Woche in die Sauna zu gehen, hatten zudem ein um etwa 65 % geringeres Risiko, an Alzheimer und Demenz zu erkranken, als die Männer, die nur einmal pro Woche in die Sauna gingen. Das behaupten wir aus empirischer Erfahrung Die Entspannung, die die Sauna hervorruft, führt zu besserem Schlaf und anderen Vorteilen durch weniger Stress.

Darauf gibt es keine richtige Antwort. Ihr Ziel ist es, in der Sauna zu entspannen, nicht zu leiden oder sich unwohl zu fühlen. Für manche liegt die Wohlfühltemperatur bei 70°C, für andere bei 95°C oder sogar höher. Eine übliche Temperatur liegt bei 80-85°C. Wenn Sie keine Erfahrung mit der Sauna haben, empfehlen wir Ihnen, mit einer niedrigeren Temperatur zu beginnen und dann mit höherer Temperatur zu experimentieren, während Sie Erfahrung sammeln und Ihr Wissen über Ihren Körper erweitern.
Es wurde festgestellt, dass die oben genannten gesundheitlichen Vorteile durch eine höhere Saunatemperatur verstärkt werden. Beachten Sie auch, dass Bakterien bei Temperaturen über 65 °C im Allgemeinen absterben. Damit Ihre Sauna lange hält und geruchlos bleibt, sollten Sie sie jedes Mal mindestens kurz darüber aufheizen. Sie müssen weiterhin auf die Sauberkeit der Sauna achten.

Es sollte keine Grenzen geben. In Finnland gehen Babys in die Sauna, und ältere Menschen möchten so lange wie möglich in die Sauna gehen. Manchmal lässt eine Mutter ihr Baby in einem Eimer mit Wasser in der Sauna auf einer niedrigeren Ebene sitzen, wo das Baby spielen kann, während die Mutter auf einer höheren Ebene die Hitze und den Dampf genießt. Die Sauna ist eine Lebenseinstellung und muss für jeden Menschen angenehm und angenehm sein. Wenn nicht, dann verlassen Sie die Sauna und ändern Sie etwas an Ihrer Saunaroutine. Es gibt nur sehr wenige Gesundheitsprobleme, die einen Saunabesuch verhindern. Fieber ist ein solcher, aber auch ein Herzleiden oder eine ähnliche Herz-Kreislauf-Erkrankung kann ein solcher sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt.

Waschen Sie sich oder spülen Sie sich zumindest gut ab, bevor Sie die Sauna betreten. Setzen Sie sich auf eine Saunabankauflage. Machen Sie es sich bequem und genießen Sie die Wärme einige Minuten lang, bevor Sie Wasser auf die Heizsteine gießen. Beginnen Sie mit etwas Wasser, spüren Sie es und entscheiden Sie dann, ob Sie sofort mehr möchten. Spüren, hören, sehen Sie den Dampf und die Hitze, auf Ihrer Haut, in Ihren Ohrläppchen, in Ihrem Atem. Hören Sie, wie sich Ihr Puls verändert, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Sehen Sie, wie Sie anfangen zu schwitzen. Entspannen Sie sich! / Leise. Sobald der Dampf verflogen ist, gießen Sie nach einem Moment erneut Wasser auf den Saunaofen. Die Zeit, die Sie in der Sauna verbringen, ist Ihre persönliche Präferenz. In einer heißen Sauna können Sie weniger Zeit verweilen, in einer milderen Sauna länger, aber typisch sind 5–15 Minuten, bevor Sie zum Abkühlen rausgehen müssen. Trinken Sie etwas Wasser und gehen Sie nach dem Abkühlen erneut in die Sauna. Für manche reicht nur eine Runde, für andere sind es sogar drei bis vier, was einen Großteil des Abends in Anspruch nehmen wird.

Dies hängt von der Größe der Sauna, der Größe des Ofens und davon ab, ob es sich um eine Außen- oder Innensauna handelt. Nehmen wir als Beispiel eine kleine Badezimmersauna (wie die Aura-Modelle): Heizleistung 3,6 kW, Aufwärmzeit 45 Minuten, Badezeit insgesamt 1,5 Stunden. Wenn die Sauna heizt, läuft der Ofen mit 100 % Leistung, danach etwa mit 50-70 %, sagen wir 60 %. Also 3,6*(45/60)+0,6*3,6*1,5= c. 6 kWh. Wenn eine kWh 20 Cent kostet, betragen die Gesamtkosten 1,20 Eur, wenn sie 50 Cent/kWh kostet, dann 3 Eur. Ein weiteres Beispiel für eine große Sauna, mit 10-kW-Heizgerät mit einer Gesamtaufwärmzeit von 1 Stunde, Badezeit 2 Stunden, jetzt 50 %: 10*1+0,5*10*2= 20 kWh. Die jeweiligen Kosten betragen 4 Eur bzw. 10 Eur. Wenn Sie also dreimal pro Woche in die Sauna gehen, belaufen sich die monatlichen Kosten in einer kleinen Sauna auf ca. 14 bis 36 Eur und in einer großen Sauna 50 bis 120 Eur pro Monat. Nutzen Sie Ihre tatsächlichen Stromkosten und die Saunahäufigkeit, um Ihre Kosten vorherzusagen. Wie wertvoll sind Ihre Entspannung und Ihre Gesundheit? Sonstige Wartungskosten der Sauna sind minimal.

Das Wichtigste ist, Ihre Sauna sauber zu halten. Da man in der Sauna schwitzt, müssen die Bänke regelmäßig abgewischt und sogar gewaschen werden. Falls Ihre Sauna eine große Glasoberfläche hat, muss diese gereinigt werden. Wir haben eine PDF-Zusammenfassung des Wartungsplans für Sie erstellt. Im Allgemeinen hängen die Nutzungsgewohnheiten und die Häufigkeit mit der Notwendigkeit einer Wartung zusammen, und Sie sollten Ihre Sauna jedes Mal einer Sichtprüfung unterziehen. Möglicherweise müssen Sie einige unregelmäßige Wartungsarbeiten durchführen, die das Einstellen der Tür, das Anziehen der Schrauben des Türgriffs, der Scharniere usw. umfassen, die nicht zu den alltäglichen Tätigkeiten gehören. Insgesamt ist der Wartungsbedarf sehr gering.