La sauna tiene miles de años, y nosotros, los finlandeses, seguimos yendo a la sauna con regularidad, y sabemos desde que éramos bebés que la sauna tiene sus beneficios. Cada vez más personas en todo el mundo han descubierto lo maravillosa que es la sauna. En los últimos años ha habido algunas investigaciones científicas que han recibido mucha publicidad sobre esos beneficios, por lo que no depende sólo de nuestra palabra y experiencia. Principalmente, el estudio encontró que la sauna regular suaviza los vasos sanguíneos y, por lo tanto, reduce el riesgo de ataque cardíaco y otras enfermedades cardiopulmonares. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) han publicado algunos de estos estudios: Health benefits of sauna

(Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK.
Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of
the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018 Aug;93(8):1111-1121. doi:
10.1016/j.mayocp.2018.04.008. PMID: 30077204.)

Aquí hay un link a un artículo sobre el estudio original. Los hombres del estudio que dijeron que iban a la sauna de cuatro a siete veces por semana también tenían alrededor de un 65% menos de riesgo de desarrollar Alzheimer y demencia que los hombres que solo iban a la sauna una vez por semana. A partir de la experiencia empírica, afirmamos que La relajación que induce la sauna dará como resultado un mejor sueño y otros beneficios de la reducción del estrés.

No hay una respuesta correcta para esto. Tu objetivo es relajarte en la sauna, no sufrir ni sentirte incómodo. Para algunos la temperatura de bienestar es de 70°C, para otros de 95°C o incluso más. Una temperatura común es de 80-85°C. Si no tiene experiencia en la sauna, le recomendamos que comience con una temperatura más baja y luego experimente con una temperatura más alta a medida que gane experiencia y desarrolle su conocimiento de su cuerpo.
Se descubrió que los beneficios para la salud mencionados anteriormente aumentan con una temperatura más alta de la sauna. Tenga en cuenta también que las bacterias generalmente mueren por encima de los 65°C, por lo que para que su sauna sea duradera e inodora, caliéntela al menos brevemente por encima de esa temperatura cada vez. Aún deberá cuidar la limpieza de la sauna.

No debería haber límites. En Finlandia los bebés son llevados a la sauna y los mayores quieren ir a la sauna tanto tiempo como les sea posible moverse. A veces, una madre hace sentar a su bebé en un cubo de agua en la sauna en un nivel inferior, donde el bebé puede jugar mientras la madre disfruta del calor y el vapor en un nivel superior. La sauna es una forma de vida y para cada persona tiene que ser cómoda y agradable. Si no es así, salga de la sauna y cambie algo en su rutina de sauna. Muy pocas condiciones de salud son tales que impidan ir a la sauna. La fiebre es tal, también puede serlo una afección cardíaca o una enfermedad cardiovascular similar. Consulte a su médico.

Lávese o al menos enjuáguese bien antes de entrar a la sauna. Siéntese en la cubierta de un banco de sauna. Acomódese y disfrute del calor durante varios minutos antes de verter agua sobre las rocas calentadoras. Empieza con un poco de agua, siéntelo y luego decide si quieres más inmediatamente. Siente, escucha, ve el vapor y el calor, en tu piel, en los lóbulos de tus orejas, en tu respiración. Escuche cómo cambia su pulso, concéntrese en su respiración. Observa cómo empiezas a transpirar. Relájate tranquilamente. Una vez que se haya ido el vapor, después de un momento vierta más agua en el calentador de sauna. El tiempo en la sauna es su preferencia personal. En una sauna caliente puedes permanecer menos tiempo, en una sauna más suave más tiempo, pero lo normal es entre 5 y 15 minutos, antes de tener que salir para refrescarte. Beba un poco de agua y, una vez que se haya enfriado, vuelva a entrar en la sauna. Para algunos, solo una ronda es suficiente, otros harán incluso 3 o 4, lo que les tomará tiempo durante la mayor parte de la noche.

Esto dependerá del tamaño de la sauna, del tamaño del calentador y de si se trata de una sauna interior o exterior. Tomemos un ejemplo de una sauna de baño pequeña (como los modelos Aura): potencia del calentador 3,6 kW, tiempo de calentamiento 45 minutos, tiempo total de baño 1,5 horas. Cuando la sauna se calienta, el calentador funciona al 100% de potencia, luego aproximadamente al 50-70%, digamos al 60%. Así 3,6*(45/60)+0,6*3,6*1,5= c. 6 kWh. Si un kWh cuesta 20 céntimos, el coste total es 1,20 euros, si cuesta 50 céntimos/kWh, entonces 3 euros. Otro ejemplo de sauna grande, con calentador de 10 kW con un tiempo total de calentamiento de 1 hora, tiempo de baño de 2 horas ahora al 50%: 10*1+0,5*10*2= 20 kWh. Los costos respectivos son 4 Eur y 10 Eur. Entonces, si toma sauna 3 veces por semana cada semana, el costo mensual es en una sauna pequeña desde c. De 14 a 36 Eur y en una sauna grande de 50 a 120 Eur al mes. Utilice sus costos reales de electricidad y la frecuencia de la sauna para predecir sus costos. ¿Qué valor tiene tu relajación y tu buena salud? Otros costes de mantenimiento de la sauna son mínimos.

Lo más importante es mantener limpia su sauna. En la sauna se suda, por lo que los bancos deben limpiarse e incluso lavarse periódicamente. En caso de que su sauna tenga una gran superficie de vidrio, será necesario limpiarla. Hemos elaborado un resumen en PDF del programa de mantenimiento para usted. Generalmente, los hábitos y la frecuencia de uso estarán relacionados con la necesidad de mantenimiento, y deberás inspeccionar visualmente tu sauna cada vez. Es posible que deba realizar algún mantenimiento irregular que puede incluir el ajuste de la puerta, apretar los tornillos de la manija de la puerta, las bisagras, etc., que no son acciones cotidianas. En general, las necesidades de mantenimiento son muy pequeñas.