Le sauna a des milliers d'années et nous, les Finlandais, continuons à y aller régulièrement, et nous savons depuis que nous sommes bébés que le sauna présente des avantages. De plus en plus de personnes dans le monde ont découvert à quel point le sauna est formidable. Ces dernières années, des recherches scientifiques ont fait l'objet de beaucoup de publicité concernant ces avantages. Cela ne dépend donc pas uniquement de nos paroles et de notre expérience. L'étude a principalement révélé que le sauna régulier adoucit les vaisseaux sanguins et réduit ainsi le risque de crise cardiaque et d'autres maladies cardio-pulmonaires. Les National Institutes of Health (NIH) ont publié certaines de ces études: Health benefits of sauna

(Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK.
Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of
the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018 Aug;93(8):1111-1121. doi:
10.1016/j.mayocp.2018.04.008. PMID: 30077204.)

Voici un link vers un article sur l’étude originale. Les hommes de l'étude qui déclaraient aller au sauna quatre à sept fois par semaine avaient également un risque environ 65 % inférieur de développer la maladie d'Alzheimer et la démence que les hommes qui n'allaient au sauna qu'une fois par semaine. D'après notre expérience empirique, nous affirmons que la relaxation induite par le sauna se traduira par un meilleur sommeil et d’autres avantages liés à une réduction du stress.

Il n’y a pas de bonne réponse à cette question. Votre objectif est de vous détendre dans le sauna, de ne pas souffrir ni de vous sentir mal à l'aise. Pour certains, la température de bien-être est de 70°C, pour d'autres de 95°C, voire plus. Une température courante est de 80 à 85°C. Si vous n'avez aucune expérience du sauna, nous vous recommandons de commencer avec une température plus basse, puis d'expérimenter avec une température plus élevée au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience et développez votre connaissance de votre corps.
Les bienfaits pour la santé mentionnés ci-dessus se sont avérés accrus avec une température de sauna plus élevée. Notez également que les bactéries meurent généralement au-dessus de 65°C, donc pour que votre sauna dure longtemps et sans odeur, chauffez-le au moins brièvement au-dessus à chaque fois. Vous devrez quand même veiller à la propreté du sauna.

Il ne devrait y avoir aucune limite. En Finlande, les bébés sont emmenés au sauna et les personnes âgées souhaitent y aller aussi longtemps qu'elles peuvent bouger. Parfois, une mère fait asseoir son bébé dans un seau d'eau dans le sauna à un niveau inférieur, où le bébé peut jouer pendant que la mère profite de la chaleur et de la vapeur à un niveau supérieur. Le sauna est un mode de vie et pour chaque personne, il doit être confortable et agréable. Si ce n’est pas le cas, sortez du sauna et changez quelque chose dans votre routine de sauna. Très peu de problèmes de santé empêchent d’aller au sauna. La fièvre est telle, une maladie cardiaque ou une maladie cardiovasculaire similaire peut également en être une. Consultez votre médecin.

Lavez-vous ou au moins rincez-vous bien avant d'entrer dans le sauna. Asseyez-vous sur une housse de banc de sauna. Installez-vous et profitez de la chaleur pendant plusieurs minutes avant de verser de l'eau sur les roches chauffantes. Commencez avec un peu d’eau, ressentez-le et décidez ensuite si vous en voulez plus immédiatement. Ressentez, entendez, voyez la vapeur et la chaleur, sur votre peau, dans vos lobes d'oreilles, dans votre respiration. Écoutez comment votre pouls évolue, concentrez-vous sur votre respiration. Voyez comment vous commencez à transpirer. Détendez-vous tranquillement. Une fois la vapeur disparue, versez après un moment plus d'eau sur le chauffe-sauna. Le temps passé dans le sauna dépend de vos préférences personnelles. Dans un sauna chaud, vous pouvez rester moins de temps, dans un sauna plus doux, plus longtemps, mais en général, 5 à 15 minutes avant de devoir sortir pour vous rafraîchir. Buvez de l'eau et, après vous être refroidi, entrez à nouveau dans le sauna. Pour certains, un seul tour suffit, d'autres en feront même 3-4, ce qui prendra une bonne partie d'une soirée.

Cela dépendra de la taille du sauna, de la taille du radiateur et s’il s’agit d’un sauna extérieur ou intérieur. Prenons un exemple de petit sauna de salle de bain (comme les modèles Aura) : puissance de chauffage 3,6 kW, temps de préchauffage 45 minutes, durée totale du bain 1,5 heures. Lorsque le sauna chauffe, le radiateur fonctionne à 100 % de sa puissance, puis à environ 50-70 %, disons 60 %. Ainsi 3,6*(45/60)+0,6*3,6*1,5= c. 6 kWh. Si un kWh coûte 20c, le coût total est de 1,20 Eur, s'il coûte 50c/kWh, alors 3 Eur. Autre exemple de grand sauna, avec poêle de 10 kW avec un temps de réchauffement total de 1 heure, temps de bain 2 heures maintenant 50% : 10*1+0,5*10*2= 20 kWh. Coûts respectifs 4 Eur et 10 Eur. Donc, si vous prenez un sauna 3 fois par semaine chaque semaine, le coût mensuel d'un petit sauna est de c. 14 à 36 Eur et dans un grand sauna 50 à 120 Eur par mois. Utilisez vos coûts réels d’électricité et la fréquence de vos saunas pour prédire vos coûts. Quelle est la valeur de votre détente et de votre bonne santé ? Les autres coûts d'entretien du sauna sont minimes.

Le plus important est de garder votre sauna propre. Vous transpirez dans le sauna et les bancs doivent donc être essuyés et même lavés périodiquement. Si votre sauna a une grande surface vitrée, celle-ci devra être nettoyée. Nous avons réalisé pour vous un résumé pdf du planning de maintenance. Généralement, les habitudes et la fréquence d'utilisation seront liées au besoin d'entretien, et vous devez inspecter visuellement votre sauna à chaque fois. Vous devrez peut-être effectuer un entretien irrégulier pouvant inclure le réglage de la porte, le serrage des vis de la poignée de porte, des charnières, etc., qui ne sont pas des actions quotidiennes. Globalement, les besoins en maintenance sont très faibles.