La sauna ha migliaia di anni e noi finlandesi continuiamo ad andarci regolarmente e sappiamo fin da bambini che la sauna apporta benefici. Sempre più persone in tutto il mondo hanno scoperto quanto sia fantastica la sauna. Negli ultimi anni ci sono state alcune ricerche scientifiche che hanno ricevuto molta pubblicità su questi benefici, quindi non dipende solo dalla nostra parola ed esperienza. Principalmente dallo studio è emerso che la sauna regolare ammorbidisce i vasi sanguigni e quindi riduce il rischio di infarto e altre malattie cardiopolmonari. Il National Institutes of Health (NIH) ha pubblicato alcuni di questi studi: Benefici per la salute della sauna
(Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Benefici cardiovascolari e altri benefici per la salute derivanti dalla sauna: Health benefits of sauna

(Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK.
Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of
the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018 Aug;93(8):1111-1121. doi:
10.1016/j.mayocp.2018.04.008. PMID: 30077204.)

Ecco un link a un articolo sullo studio originale. Gli uomini coinvolti nello studio che affermavano di andare in sauna dalle quattro alle sette volte alla settimana avevano anche un rischio inferiore di circa il 65% di sviluppare l'Alzheimer e la demenza rispetto agli uomini che andavano alla sauna solo una volta alla settimana. Dall'esperienza empirica, affermiamo che il rilassamento che la sauna induce si tradurrà in un sonno migliore e altri benefici derivanti dalla riduzione dello stress.

Non esiste una risposta giusta a questo. Il vostro obiettivo è rilassarvi nella sauna, non soffrire o sentirvi a disagio. Per alcuni la temperatura del benessere è di 70°C, per altri di 95°C o anche di più. Una temperatura comune è 80-85°C. Se non hai esperienza con la sauna, ti consigliamo di iniziare con una temperatura più bassa e poi sperimentare con una temperatura più alta man mano che acquisisci esperienza e acquisisci conoscenza del tuo corpo.
È stato riscontrato che i benefici per la salute sopra menzionati aumentano con una temperatura più elevata della sauna. Tieni presente inoltre che i batteri generalmente muoiono sopra i 65°C, quindi affinché la tua sauna sia duratura e inodore, riscaldala almeno brevemente a questa temperatura ogni volta. Dovrai comunque occuparti della pulizia della sauna.

Non dovrebbero esserci limiti. In Finlandia i bambini vengono portati in sauna e gli anziani vogliono andarci finché possono muoversi. A volte una madre fa sedere il suo bambino in un secchio d'acqua nella sauna al livello più basso, dove il bambino può giocare mentre la madre si gode il calore e il vapore a un livello più alto. La sauna è uno stile di vita e per ogni persona deve essere confortevole e piacevole. In caso contrario, esci dalla sauna e cambia qualcosa nella tua routine di sauna. Sono pochissime le condizioni di salute tali da impedire l'uso della sauna. La febbre è tale, ma può esserlo anche una malattia cardiaca o una malattia cardiovascolare simile. Consulta il tuo medico.

Lavarsi o almeno sciacquarsi bene prima di entrare in sauna. Sedersi su una panca per sauna. Accomodati e goditi il calore per diversi minuti prima di versare l'acqua sulle rocce del riscaldatore. Inizia con un po' d'acqua, sentila e poi decidi se ne vuoi subito altra. Senti, ascolta, vedi il vapore e il calore, sulla tua pelle, nei lobi delle orecchie, nel tuo respiro. Ascolta come cambia il tuo polso, concentrati sul respiro. Guarda come inizi a sudare. Rilassati tranquillamente. Una volta terminato il vapore, dopo qualche istante versare altra acqua sulla stufa della sauna. Il tempo trascorso nella sauna è la tua preferenza personale. In una sauna calda si può rimanere meno tempo, in una sauna più mite un tempo più lungo, ma normalmente dai 5 ai 15 minuti, prima di dover uscire per rinfrescarsi. Bevete un po' d'acqua e dopo esservi rinfrescati entrate di nuovo nella sauna. Per alcuni basterà un solo giro, altri ne faranno anche 3-4, il che richiederà tempo per gran parte della serata.

Ciò dipenderà dalle dimensioni della sauna, dalla dimensione della stufa e dal fatto che si tratti di una sauna esterna o interna. Facciamo l'esempio di una piccola sauna da bagno (come i modelli Aura): Potenza del riscaldatore 3,6 kW, tempo di riscaldamento 45 minuti, tempo totale del bagno 1,5 ore. Quando la sauna si sta riscaldando, la stufa funziona al 100% della potenza, dopodiché circa al 50-70%, diciamo al 60%. Quindi 3,6*(45/60)+0,6*3,6*1,5= c. 6 kWh. Se un kWh costa 20c, il costo totale è 1,20 Eur, se costa 50c/kWh, allora 3 Eur. Un altro esempio di sauna grande, con riscaldatore da 10 kW con un tempo di riscaldamento totale di 1 ora, tempo di bagno 2 ore ora al 50%: 10*1+0,5*10*2= 20 kWh. Rispettivi costi 4 Eur e 10 Eur. Quindi se fai la sauna 3 volte a settimana ogni settimana, il costo mensile è in una piccola sauna da ca. da 14 a 36 euro e in una sauna grande da 50 a 120 euro al mese. Utilizza i costi reali dell'elettricità e la frequenza della sauna per prevedere i costi. Quanto sono preziosi il tuo relax e la tua buona salute? Gli altri costi di manutenzione della sauna sono minimi.

La cosa più importante è mantenere pulita la sauna. Nella sauna si suda e quindi le panche necessitano di essere pulite e persino lavate periodicamente. Nel caso in cui la tua sauna abbia una grande superficie in vetro, sarà necessario pulirla. Abbiamo creato per te un riepilogo in formato PDF del programma di manutenzione. In generale, le abitudini e la frequenza di utilizzo dipenderanno dalla necessità di manutenzione e dovresti ispezionare visivamente la tua sauna ogni volta. Potrebbe essere necessario eseguire interventi di manutenzione straordinaria che potrebbero includere la regolazione della porta, il serraggio delle viti della maniglia della porta, delle cerniere, ecc., che non rientrano nelle azioni quotidiane. Nel complesso le esigenze di manutenzione sono molto ridotte.