Bastun är tusentals år gammal, och vi finländare fortsätter att bada bastu regelbundet, och vi vet sedan vi var spädbarn att det finns fördelar med bastun. Fler och fler människor runt om i världen har upptäckt hur fantastisk bastun är. Det har under de senaste åren förekommit en del vetenskaplig forskning som har fått mycket publicitet om dessa fördelar, så det är inte bara upp till våra ord och erfarenheter. Studien visade främst att vanlig bastu mjukar upp blodkärlen och minskar risken för hjärtinfarkt och andra hjärt- och lungsjukdomar. National Institutes of Health (NIH) har publicerat några av dessa studier: Health benefits of sauna

(Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK.
Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of
the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018 Aug;93(8):1111-1121. doi:
10.1016/j.mayocp.2018.04.008. PMID: 30077204.)

Här är en link till en artikel om den ursprungliga studien. Män i studien som sa att de gick till bastun fyra till sju gånger i veckan hade också cirka 65 % lägre risk att utveckla Alzheimers och demens än de män som bara gick till bastun en gång i veckan. Av empiriska erfarenheter hävdar vi att den avslappning som bastun inducerar kommer att resultera i bättre sömn och andra fördelar av minskad stress.

Det finns inget rätt svar på detta. Ditt mål är att koppla av i bastun, att inte lida eller att du ska känna dig obekväm. För vissa är må-bra-temperaturen 70°C, för ytterligare 95°C eller ännu högre. En vanlig temperatur är 80-85°C. Om du inte har erfarenhet av bastun rekommenderar vi att du börjar med en lägre temperatur och sedan experimenterar med högre allt eftersom du får erfarenhet och bygger upp din kunskap om din kropp.
Hälsofördelarna som nämns ovan visade sig vara förstärkta i högre bastutemperatur. Observera också att bakterier i allmänhet dör över 65°C, så för att din bastu ska vara långvarig och luktfri, värm den åtminstone kortvarigt över det varje gång. Du måste fortfarande ta hand om bastuns renlighet.

Det ska inte finnas några gränser. I Finland tas bebisar till bastu och äldre vill bastu så länge de kan röra sig. Ibland låter en mamma sitt barn sitta i en hink med vatten i bastun på en lägre nivå, där barnet kan leka medan mamman njuter av värmen och ångan på en högre nivå. Bastu är ett sätt att leva, och för varje person måste det vara bekvämt och roligt. Om det inte är det, gå ut ur bastun och ändra något i din basturutin. Väldigt få hälsotillstånd är sådana att de förhindrar bastubad. Feber är sådan, även hjärtsjukdom eller liknande hjärt-kärlsjukdom kan vara sådan. Rådfråga din läkare.

Tvätta eller åtminstone skölj dig väl innan du går in i bastun. Sitt på en bastubänksöverdrag. Slå dig ner och njut av värmen i flera minuter innan du häller vatten på värmestenarna. Börja med lite vatten, känna av det och bestäm sedan om du vill ha mer direkt. Känn, hör, se ångan och värmen, på huden, i örsnibbarna, i andningen. Lyssna på hur din puls förändras, koncentrera dig på ditt andetag. Se hur du börjar svettas. Slappna av tyst. När ångan har försvunnit, häll efter en stund mer vatten på bastuaggregatet. Tiden i bastun är din personliga preferens. I en varm bastu kan du stanna kortare tid, i en mildare bastu längre tid, men från 5-15 minuter är typiskt, innan du behöver gå ut för att svalka dig. Drick lite vatten och efter att du har svalnat, gå in i bastun igen. För vissa räcker det med bara en runda, andra kommer att göra 3-4, vilket kommer att ta tid en bättre del av en kväll.

Detta beror på bastuns storlek, aggregatets storlek och om det är en utomhus- eller inomhusbastu. Låt oss ta ett exempel på en liten badrumsbastu (som Aura-modellerna): Värmareffekt 3,6 kW, uppvärmningstid 45 minuter, badtid totalt 1,5 timmar. När bastun värms upp arbetar aggregatet med 100 % effekt, därefter cirka 50-70 %, låt oss säga 60 %. Således 3,6*(45/60)+0,6*3,6*1,5= c. 6 kWh. Om en kWh kostar 20c är den totala kostnaden 1,20 Eur, om den kostar 50c/kWh så 3 Eur. Ett annat exempel på en stor bastu, med 10 kW aggregat med en total uppvärmningstid på 1 timme, badtid 2 timmar nu 50%: 10*1+0,5*10*2= 20 kWh. Respektive kostnader 4 Eur och 10 Eur. Så om du bastu 3 gånger per vecka varje vecka är månadskostnaden i en liten bastu från ca. 14 till 36 Eur och i en stor bastu 50 till 120 Eur per månad. Använd dina verkliga elkostnader och bastufrekvens för att förutse dina kostnader. Hur värdefull är din avkoppling och god hälsa? Övriga underhållskostnader för bastun är minimala.

Det viktigaste är att hålla din bastu ren. Du svettas i bastun och därför behöver bänkarna torkas av och till och med tvättas med jämna mellanrum. Om din bastu har en stor glasyta behöver den rengöras. Vi har gjort en pdf-sammanfattning av underhållsschemat åt dig. I allmänhet kommer användningsvanorna och frekvensen att relatera till behovet av underhåll, och du bör visuellt inspektera din bastu varje gång. Du kan behöva göra lite oregelbundet underhåll som kan inkludera justering av dörren, åtdragning av skruvar på dörrhandtaget, gångjärn etc som inte är vardagliga handlingar. Överlag är underhållsbehoven mycket små.